[...] max to 170 . na koniec 85 kg szybkim tempem 20 powtórzeń i to weszło bardzo ładnie bez przerw . 2 - był to mały kopleks poerw clean plus push press 2+3 , 3+3 , 1+3 ,1+3 ciezary - 60 - 80 -90 - 95 3 był to metcon TC4 min sztanga 90 kg 7DL 5HPC 3FS szybki ale konkretny Pzdr /SFD/Images/2015/6/30/200faecbafad48fd9e4ea9dc0fc4b875.jpg
[...] . poniedziałek zaczęty od 3.6 km biegu zaraz po przebudzeniu , później obowiązki biurowe . Popołudniowa sesja standardowo jak to w poniedziałek w Giżycku : 1 - tc 3 min 30 DU 5 burpees 3 bar mu czas ponizej 2:30 2 - zmieniony ''randy '' w oryginale power snatch my natomiast zrobilismy hpc ,mój czas 3:29 co mnie bardzo nie zadowoliło , [...]
Do tych statystyk nalezy dodac, ze Semmy wygral GP w Paryzu. Oto rozpiska: EUROPE GP Quarter Final / K-1 Rules / 3 Min. 3R Semmy Schilt Holland / Seido Kaikan VS Petr Vondracek Czech Republic /Bacardi WINNER : Semmy Schilt (2R 2:42 KO) EUROPE GP Semi Final / K-1 Rules / 3 Min. 3R Semmy Schilt Holland / Seido Kaikan VS Freddy Kemayo France / [...]
[...] doszedl basen 3 razy w tygodniu i siłka 3 razy w tygodniu (trening FBW), (po pierwszych biegach prawie wymiotowałem, na siłce zawroty głowy i trening nie trwał więcej niż 45 min). rzucilem calkowicie palenie (alko też) i aktualnie jestem abstynentem . dieta poczatkowo zbilansowana, ale nie podobalo mi sie, ze mnie troche zalalo przez wakacje [...]
znaczy, w ostatnim numerze sdw chyba wyczytałem o takich aero, boksowanie 3min lewą potem 3 min prawą i 3 kombinacje po 3min i jeszcze potem 2 kombinacje z kopnięciami po 3min
[...] cso tam i b) co chc zrzcuci kilka kilo -i rozwiazaniem na ten problem niby jest zwiekszenie serii gdzie robimy 12-10 ruchow- nie Powiniesmy odpoczywac nie wiecej niz 2-3 - minuty pomiedzmy seriami/cwiczeniami kompletna bzdura zalezy od celu/stazu itp, i od masy innych czynnikow jakbys wiedzial co to chocby fosfokreatyna to bys rozumiał Nogi [...]
[...] spowodowanego liczbą kolejno po sobie następujących powtórzeń, przerwy są zawsze ograniczone, uniemożliwiając pełen wypoczynek. Np: powrót tętna do 120-130 uderzeń na minute, a także założenie iż w okresie stanowiącym 1/3 pełnej przerwy zachodzi aż 70-75% procesów odnowy. Czyli: gdy pełna przerwa wypoczynkowa trwa 3 min, biegamy już po 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10kg 15 powt kazda ręka 5 wyciskanie francuskie siedząc hantelkami 10kg kazda reka 6 wyciskanie na barki zza głowy 30 kg 15 powt 7 wiosłowanie sztangą 30 kg 15 powt 5minut przerwy i od nowa 1,2,3,4,5,6,7 5min przerwy i od nowa 1,2,3,4,5,6,7 5 min przerwy i od nowa 1,2,3,i już nie dałem rady, mdłości, mroczki przed oczami, masakra
[...] lekceważy posiłek zaraz po ćwiczeniach. Albo je byle co, albo w ogóle nic nie je a to później przekłada się na wyniki, najczęściej zresztą kiepskie. Trenując ciężko przez 60 min a nawet dłużej, zubożamy nasze źródło energii, (Glikogen), który służy do pracy naszego układu mięśniowego. Co się dzieje dalej ? Jeśli uzupełnimy niedobory glikogenu w [...]
[...] przejeabne %-)) a samego sparingu to kto jak chcial 2-3 rundy i do domu . Przenioslem sie na inna sekcje do mojego miasta i bylo w miare zrownowazone pol na pol 30/30/30 min rozgzewka/technika/sparringi ale niestety sekcje zamkneli i zmuszony bylem poszukac czegos innego i zaczalem chodzic na judo . Bylo tam na odworot ,10-15 min lekkiej [...]
[...] Trening małosatysfakcjonujący, bo jakoś mi większość za lekko szła a naprawdę się starałam i robiłam porządnie, pilnowałam czasu przerw (60s w 1. i 1,5 min. w pozostałych ćw.). Poszło za szybko i za lekko i jest mi strasznie wstyd }:-( I chciałam powiedzieć, że nie ma jeszcze godziny 9:00 a ja już 1000kcal prawie zeżarłam [...]
[...] na tym, nie zmieniając ciężaru Nie czujesz bo się pieścisz z ciężarem Popatrz, ja kończę serie na 140 kg a ważymy podobnie. Dokładaj śmiało PRZYOSTATNIEJ SERII miałem 3 min odpoczynku to nie za długo ?? Staraj się nie przekraczać 120 sekund, ale jak czujesz że przed atakiem na duży ciężar musisz dłużej odsapnąć to ok. No i z tymi [...]
[...] po kontuzji póki nie wsiadłam na rower.żałuję że miałam artroskopie.ale ja nawet nie wiedziałam że będę ją mieć.lekarz stwierdził że trzeba zajrzeć do kolana i dał mi termin i adres kliniki. byłam przekonana że po prostu prześwietli mi kolano.jakie było moje ździwienie,kiedy lekarz wyszedł ubrany na zielono i kazał podpisać zgode na zabieg. [...]
WTOREK 23.03.2021 DT W końcu dzisiaj porządny trening wleciał - bez wymówek i narzekania :-D Plecki przetyrane aż miło 8-) z siłą słabo ale parłem na maxa :-) Jutro OFF i 15 min cardio. CARDIO: wieczorem 25min steperka Dziś DT - PULL bez zmian 1. wiosło t-bar 2x 10-12 tempo 3-1-2-1 2. szrugsy hantlami 2S 15-20 tempo 3-1-2-1 3. pulover hantlem z [...]
[...] siły w stosunku do nóg. Lub też za mało poświęcałeś uwagi klatce. Potencjalnie masz siłę na 1 Po pierwsze prazeznacz sobie jakiś dłuższy okres na skok siły w klatce, min. 2 miesiące. Po drugie zrezygnuj z ćwiczeń wyizolowanych jak rozpiętki, przenoszenia, linki, sztangielki itp. Jedyne dozwolone ćwiczenia to wyciskanie w leżeniu na [...]
[...] mniej wiecej tak pon silka wt biegi śr silka czw biegi pt siłka sob biegi/rower Jestem po 2 razach na siłowni,niestety chodze sama na typowo meską i juz nie komentuje min kiedy robie przysiady z pusta sztangą -czy moge robic je np w zamian z hantlami,wydaje mi sie jednak ze sztanga jest wygodniejsza. No i mam problem z podciaganiem kolan [...]
[...] jeś smażone bez dodatku tłuszczu (w przypadku przerośniętego kawałka wieprzowiny) lub tylko i wyłącznie na oliwie. Trening: PONIEDZIAŁEK siłownia: rozgrzewka (15-20 min), następnie 3-4 serie po 8-10 powtórzeń ćwiczeń przy atlasie na klatę; podciąganie, 2-3 serie ćwiczeń na nogi przy atlasie; 50 brzuszków, bieżnia, 3 serie po 5 powt. na [...]
14.1.2011r. - rozgrzewka (gra w kosza, rozciąganie, skipy), - płotki, - wyskoki ze sztanga 2 x ok 25m - zabawa biegowa: 1 min 80% nmocy - 3 min przerwy w truchcie x 8 Wytrzymałość bardzo dobra, jestem zadowolony :) Wszystkiego najlepszego wszystkim z okazji Walentynek ;d
/SFD/Images/2015/9/25/1fe457bdd9bd4d418cf140f1de237c5c.png Czuje się dziś wypompowany totalnie. Alergia mnie trzepie ostro, trening do dupy. Niedługo jadę do Martyny :-) Jutro DNT, dieta do 50g ww. W nd od rana trening na czczo, później jedziemy do Torunia - cheat day (postaram się, żeby nie był chamski). [...]
Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy
